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La cafeína, un fuente de energía y motivación
Nuestro rendimiento en el día a día puede verse afectado por problemas, cansancio e incluso falta de motivación, pero puedes terminar con ello antes de lo que piensas. La cafeína, presente de forma natural en el café soluble , puede ayudarte a tener más energía y motivación en tus rutinas diarias.
Podemos encontrar cafeina en alimentos naturales y sanos como el cafe . Entre sus beneficios destaca la mejora del rendimiento cognitivo , la prevención de la somnolencia o incluso el aumento del estado de alerta. Su función principal es evitar el cansancio y la fatiga.
La cafeína que obtenemos de un buen café premium nos anima y nos aporta un extra de energía cuando más lo necesitamos. A diferencia de la teína del chocolate, la cafeína es mucho más rápida y puede empezar a producir efectos aproximadamente una hora después de la ingesta. No obstante, debe tener cuidado porque no todos los cambios pueden tolerar las mismas cantidades.
¿Qué es la cafeína?
Antes de nada vamos a repasar algunos conceptos básicos sobre la cafeína. Es una sustancia que se puede obtener de manera sintética pero también de las hojas de té y de los granos de café. Se trata de un estimulante del sistema nervioso central y se ha convertido en uno de los más utilizados en todo el mundo.
Como ya hemos mencionado antes, la cafeína ofrece a los organismos una serie de beneficios muy interesantes. Tanto es así que puede recargar tu energía e incluso estimular tu metabolismo para que queme calorías y, por tanto, te puede llegar a ayudar a adelgazar.
En líneas generales, una persona sana puede consumir de forma segura entre 400 y 600 miligramos de cafeína diarios. Estas cantidades no están asociadas a ningún riesgo para la salud y equivalen a unas tres o cuatro tazas de café al día. Está desaconsejado superar esa cantidad, por lo que es recomendable controlar la cantidad de cafeína que ingieres al día. Además, puede convertirse en tu mejor aliado si sufres hipotensión.
¿Qué beneficios tiene la cafeína para el organismo?
Son muchos los beneficios que proporciona la cafeína, pero siempre se deberá consumir con cuidado ya que cada organismo tolera de una forma diferente las sustancias estimulantes.
· La cafeína es capaz de aliviar los dolores producidos por la inflamación. Esta sustancia natural puede reducir la percepción del dolor en el cerebro.
· Mejora y potencia el rendimiento mental, por eso es ideal tomarse una buena taza de café a primera hora de la mañana. La resistencia de la cafeína hace posible “chutar” al organismo con un plus de energía que tanto necesitamos para comenzar el día.
· Aumenta el estado de vigilia y evita la somnolencia, lo que la hace ideal para las personas que tienen que conducir por la noche. Con cafeína o sin ella, recuerda la importancia de parar cada dos horas o 200 kilómetros para tu seguridad.
· La cafeína es capaz de estimular la motivación y las capacidades de trabajo de los individuos. Además, reduce la sensación de cansancio y fatiga. Te ayudará por tanto a conseguir todos los objetivos que te propongas.
· También afecta al desarrollo cognitivo y es que, al estimular el sistema nervioso central, hace que se preste más atención y se lleguen a comprender mejor los conceptos.
· La cafeína proporciona una mayor sensación de concentración. Consumiendo un café a primera hora de la mañana se conseguirá reducir el cansancio mental producido por algunas tareas cognitivas. Además, si se realizan tareas que precisen mucha atención, la cafeína se convertirá en tu mejor aliada.
· Potencia la memoria y proporciona una mayor recepción de estímulos externos.
· Favorece la pérdida de peso. Al tratarse de un activador del metabolismo y del sistema nervioso central, puede llegar a acelerarlo en un 6%.
· Aumenta la adrenalina, por lo que puede resultar de ayuda si buscas conseguir un mayor rendimiento deportivo.
· Tiene un efecto vasoconstrictor que mejora la circulación sanguínea, pero a su vez, aumenta la tensión arterial.
· Aumento de la frecuencia respiratoria y cardiaca por la segregación de la hormona de la adrenalina.
· Efecto diurético.
Todos estos beneficios y efectos producidos por la cafeína pueden permanecer, con cierta estabilidad, durante una hora, mientras que, en las tres, cuatro horas siguientes, la cafeína irá perdiendo efecto.
Es importante recordar que si quieres descansar por la noche, es recomendable evitar consumir café o té a partir de las seis de la tarde. Si lo consumes, es posible que el sueño se retrase y no descanses lo suficiente.
Consumo de cafeína, ¿qué debes tener en cuenta?
La dosis recomendada por los expertos se sitúa entre tres y seis mg/kg de peso corporal . Es decir, si pesas unos 80 kilogramos podrás consumir, sin ningún tipo de riesgo, entre 240 y 480 mg de cafeína al día. Lo ideal es empezar con la dosis más baja e ir viendo cómo funciona el organismo con la ingesta de cafeína. Esto es fundamental ya que hay personas que pueden denotar una excitación excesiva o incluso pueden notar molestias digestivas.
No se recomienda, en ningún caso, exceder los 600 mg de cafeína al día, que son más de cinco tazas de café al día, ya que se pueden producir problemas digestivos, nerviosos, musculares e incluso alteraciones del sueño.
Si quieres estimularte ante una actividad física o cognitiva, lo ideal es que se consuma el café soluble o el té unos 30 o 45 minutos antes para que se absorba rápido y haga su función en el organismo. Debes saber además, que si consumes café o cafeína con demasiada frecuencia, el cuerpo creará una tolerancia importante con el paso del tiempo. Se crearán más receptores de adenosina y se requerirán más cantidad de cafeína para conseguir el mismo efecto.
En su justa medida, la cafeína puede ser nuestra gran aliada a la hora de realizar tareas que requieran un mayor rendimiento físico o mental. Disfruta, por la mañana o después de comer, de una buena taza de café premium y afronta el día con mucha energía y motivación. Conseguirás todo lo que te propongas y además, mejorarás notablemente tu salud y te ayudará a bajar de peso. ¡Sigue nuestros consejos y cuéntanos tus resultados!